たるみNO部屋ホーム > たるみに効く食べ物
たるみに効く食べ物
まず「たんぱく質」です.たんぱく質は、コラーゲンを作ります。 コラーゲンは、肌の張りを作る成分ですので、たるみを防ぐ為には必要不可欠です。豚のひれ肉、鮭、鮪などがたんぱく質を多く含み、且つ低脂肪でたるみによいといえます。他にコラーゲンを作る栄養素はビタミンCです。レモンやキュウイ、イチゴもよいでしょう。 他にもコラーゲンの多い豚足やレバー、他にアセロラやブロッコリーもたるみに良い食べ物です。 また「大豆イソフラボン」により更年期の女性ホルモン減少によるたるみを防ぐことも重要です。「大豆イソフラボン」は大豆そのものから摂るより大豆加工食品の豆腐や納豆、きな粉などから摂る方が体内で吸収されやすいと言われています。 このイソフラボンの摂取量は一日に40mg～50mgが理想と言われています。 これは、豆腐なら150g（半丁）、きな粉なら20g、納豆なら60g（１パック）です。 また、イソフラボンは単品で摂るより、ビタミンＥと併せて摂った方がその効果が倍増します。
食べ物 補足
ビタミンＥを多く含む、マグロとアボガド、納豆をあえたり、豆腐は油を使ってソテーし豆腐ステーキにするなど、ちょっと手間をかけてみるのもいいですね。 ビタミンE＋ビタミンCで抗酸化作用や美肌効果が高まり、たるみに効果を発揮しますので、アボガドのサラダにレモンなどを加えて食べるのが理想的です。 また目ビタミンAを含むほうれん草・にんじん・菜の花 ・小松菜・にら・ピーマン・うなぎ・レバー は目元のハリを保つ為に良いです。また ビタミンB1を含む豚肉・ハム・玄米・そば・ピーナッツ. ビタミンB2を含むレバー・うなぎ・納豆・さば・卵・チーズ・かれい・ししゃも ビタミンCを含むレモン・グループフルーツ・みかん・キウイ・いちご・ブロッコリー・菜の花・ピーマン・かぶ・カリフラワー・だいこん・などが効果的です。 こうしてみると、たるみに効果を表す食品はとても豊富です。
